O dietă la modă în zilele noastre este dieta cu apă, care constă în consumul exclusiv de apă, fără alimente, cu scopul de a pierde rapid în greutate. Poate să pară că e o metodă foarte eficientă, însă realitatea este cu totul alta.
Pe lângă faptul că această dietă nu este o soluție reală pentru slăbit, ea îți poate pune în pericol și sănătatea. De aceea, am considerat că este important să explic mai jos de ce dieta cu apă nu reprezintă o alegere bună atunci când vorbim de slăbit sănătos.
Ce este dieta cu apă?
Dieta cu apă implică eliminarea completă a alimentelor și consumul exclusiv de apă într-o anumită perioadă de timp – de la 24 de ore până la mai multe zile. Sunt și variante ale dietei care permit consumul de ceaiuri neîndulcite sau chiar sucuri naturale în cantități limitate.
Deși cei ce promovează această dietă susțin că ea ajută la detoxifierea organismului, arderea grăsimilor și accelerarea metabolismului, aceste afirmații nu sunt dovedite științific, iar riscurile pot depăși cu mult beneficiile dietei.
De ce dieta cu apa NU este o soluție pentru slăbit
Pierzi apă, nu grăsime
În momentul în care consumi alimente, corpul începe să folosească rezervele de glicogen din ficat și din mușchi pentru a obține energie. Glicogenul reține apă, iar atunci când se epuizează, ajungi să elimini lichidele din corp. Astfel, poți să scazi brusc în greutate și pe cântar să pară că deja ai rezultate rapide. Însă asta nu înseamnă că ai ars din grăsime.
Când te întorci la o alimentație normală, corpul începe să își refacă rezervele de glicogen, iar pe cântar vei avea surpriza să vezi că au reapărut kilogramele pierdute. Practic, ai trecut printr-o scădere a greutății temporare, care, de fapt, nu a avut un impact real asupra grăsimii.
Îți încetinești metabolismul
Unul dintre cele mai mari efecte negative ale dietei cu apă este încetinirea metabolismului. Atunci când nu primește nutrienți, corpul intră în modul de autoapărare și economisește energie.
În loc să piardă din grăsime, corpul tău va reduce metabolismul și, implicit, consumul caloric, ceea ce va face mai dificil slăbitul în viitor. În momentul în care te întorci la o alimentație normală, vei avea un metabolism mai lent și va trebui să consumi și mai puține calorii decât înainte pentru menținerea greutății.
Pierzi masă musculară
Atunci când corpul nu primește macronutrienții necesari, în special proteine și carbohidrați, el începe să consume masă musculară pentru energie. Mușchii joacă un rol esențial în arderea caloriilor și în păstrarea unui metabolism cât mai ridicat.
Când pierzi masă musculară, practic:
- Arzi mai puține calorii chiar și în repaus
- Îți scade forța și rezistența fizică
- Ai un aspect mai „flasc”
Poti avea deficiențe nutritive grave
Atunci când nu consumi alimente, corpul tău nu primește vitaminele și mineralele esențiale. Acest lucru poate duce la carențe importante care se vor manifesta prin oboseală, amețeli, dificultăți de concentrare și iritabilitate.
Pe termen lung, consecințele pot fi și mai grave:
- Deficiențe de fier, care poate duce la anemie
- Deficiențe de sodiu și potasiu, care afectează echilibrul electrolițic și poate provoca probleme cardiace
- Deficiențe de proteine, care duce la slăbirea sistemului imunitar, pierderea masei musculare și probleme ale pielii, părului și unghiilor
Poti ajunge la deshidratare
Paradoxal, chiar dacă bei doar apă, poți ajunge la deshidratare. Lipsa alimentelor poate să însemne și faptul că organismul nu mai primește electroliți esențiali, precum sodiu, potasiu și magneziu.
Asta poate duce la:
- Scăderea tensiunii arteriale
- Amețeli și leșin
- Probleme cardiace severe în cazurile extreme
Ce se întâmplă după dietă cu apă?
După zilele în care ai consumat exclusiv apă, corpul tău este epuizat și cere cu disperare nutrienții de care are nevoie. Astfel, apar pofte intense de mâncare și chiar tendința de supraalimentare.
În paralel, metabolismul fiind încetinit, excesele alimentare se pot depune rapid sub formă de grăsime. De aceea, majoritatea celor care încearcă această dietă pun la loc kilogramele pierdute și chiar se îngrașă mai mult decât înainte.
Cum poți slăbi sănătos și echilibrat?
Dacă vrei să slăbești și să îți menții greutatea fără riscuri pentru sănătate, îți recomand un stil de viață echilibrat, bazat pe principii sustenabile:
• Alimente sănătoase și echilibrate nutrițional → Mănâncă variat, incluzând proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
• Deficit caloric moderat → Chiar dacă deficitul caloric mic nu aduce rezultate la fel de rapide, rezultatele sunt mult mai sustenabile în timp.
• Exerciții fizice regulate → Mișcarea ajută la arderea caloriilor și la menținerea masei musculare. Alege activități care îți plac, fie că e vorba de mers pe jos, antrenamente de forță sau pilates.
• Hidratare corectă → Apa este esențială și este parte dintr-un stil de viață sănătos, însă nu e un substitut al alimentației.
• Somn și gestionarea stresului → Lipsa odihnei și stresul cronic pot afecta metabolismul și pot crește pofta de alimente nesănătoase, așadar, acordă-le o importanță mare atunci când vrei să slăbești.
Schimbările mici, dar constante, sunt cele care îți vor aduce cele mai durabile rezultate. Nu există soluții rapide care să funcționeze pe termen lung, însă o abordare echilibrată îți poate transforma calitatea vieții.
Dacă vrei să descoperi mai multe metode eficiente pentru a slăbi și a avea o viață mai sănătoasă și mai liniștită, mă poți contacta!
[…] Informațiile prezentate în acest articol sunt preluate și inspirate din analiza realizată pe site-ul Raluca Mihaela, pe care o poți consulta pentru detalii suplimentare despre pericolele dietei cu apă, accesând linkul: https://www.ralucamihaela.ro/dieta-cu-apa-pericole/. […]