Categorie: SPORT

Top suplimente pentru sportivi – proteinele

Pentru a-și îmbunătăți performanța, sportivii amatori cât și cei de performanță caută în mod continuu suplimente care să îi ajute să își dezvolte masa musculară, să își crească nivelul de energie și să piardă în greutate.Proteina este cel mai important macronutrient necesar pentru a stimula performanța sportivă. Dacă te antrenezi în mod regulat, ai nevoie de puțin mai multa proteină decât dacă esti sedentar.Există multe surse excelente de proteine, fiecare având argumente pro și contra:

Read more
Rolul carbohidraților în activitatea sportivă

Majoritatea sportivilor știu deja cât de important este să mănânce carbohidrați pentru a avea un nivel ridicat de energie. În general, necesarul de carbohidrați depinde de nivelul de activitate, durată și intensitate.Aceștia sunt descompuși în glucoză și utilizați de organism pentru generarea de energie. Ulterior, sunt depozitați sub formă de glicogen în ficat și în mușchi. Ei reprezintă sursa cea mai disponibilă, eliberând energie mai rapid decât ceilalți macronutrienți ( proteine și grăsimi ). Cu toate acestea, posibilitățile de depozitare sunt limitate. Dacă mușchii nu pot susține energia necesară, efectul poate fi o stare de oboseală, rezultate slabe și acumularea de kilograme în plus.

Read more
Ghid de alergare pentru începători – Program de antrenament

Odată ce ți-ai stabilit scopurile, este momentul să îți planifici antrenamentul. Iată câteva instrumente și informații tehnice de care ai nevoie pentru a-ți stabili un program de antrenamente care să te ajute în atingerea obiectivelor tale.

Read more
Ghid de alergare pentru începători – Elemente esențiale

Alergarea este un sport uimitor, care este practicat de către milioane de oameni din întreaga lume. Acest sport este foarte popular deoarece, indiferent de aptitudini, majoritatea persoanelor se pot bucura de el, fără să necesite costuri foarte mari. Faptul că există întotdeauna o nouă provocare, odată ce ți-ai îndeplinit obiectivul inițial, este ceea ce o face atât de captivantă ca sport.

Read more
Sedentarismul – mai periculos decât fumatul ?

Toată lumea știe că activitatea fizică este benefică pentru sănătate. În fiecare zi, presa ne transmite fapte științifice bine documentate, prin articole care ne reamintesc beneficiile mișcării: controlul greutății, prevenirea bolilor legate de vârstă, starea de bine, creșterea capacității pulmonare, sporind aportul de oxigen, reducerea stresului și combaterea inflamațiilor.

Read more
14 motive pentru care nu reușești să slăbești

Chiar dacă mergi la sală și alegi să mănânci alimente sănătoase de cele mai multe ori, este posibil să nu reușești să slăbești atât cât te-ai fi așteptat. Deși simți o îmbunătățire a stării generale și a sănătății tale, poate deveni frustrant să nu slăbești atât cât ți-ai propus.

Read more
4 semne că faci prea mult efort de tip cardio

Pentru cei mai mulți oameni, această mișcare este strâns legată de banda de alergare sau de celelalte aparate de fitness, speciale pentru efortul de tip cardio. Alte recomandări pentru acest tip de efort sunt mersul pe jos, alergarea, ciclismul, sau alte activități care au ca principal scop menținerea pulsului la un anumit nivel și arderea caloriilor.

Read more
12 lecții de viață pe care le-am învățat alergând

După o pauză de o lună, în care am alergat maxim 5 km la un antrenament, am început din nou să mă antrenez pentru competițiile viitoare. În urmă cu două zile, în timp ce eram pe pista de alergare, mi-am dat seama cât de mult mi-a lipsit acest sport și câte lecții universale am învățat în ultimii doi ani, de când alerg.

Read more
Deshidratarea și rehidratarea în sport

Dintre toate substanțele alimentare din dieta omului, apa este cea mai importantă, deoarece este absolut indispensabilă vieții. Suprimarea ei din alimentație, timp de 4-5 zile, duce la tulburări grave și chiar moarte, pe când lipsa celorlalte substanțe alimentare poate fi suportată circa 40-50 zile.

Read more
Strategii de diminuare a stresului care dau rezultate

Principalii inamici ai mâncatului pe fond emoțional sunt plictiseala și stresul. Dacă plictiseala o putem atenua prin diverse activități, cum rămâne cu stresul? De ce stresul duce la pofte?

Read more
Antrenorul personal – moft sau necesitate ?

În ultimii ani instituția antrenorului personal (personal trainer) a luat amploare chiar și în Romania. Dacă în țări cu tradiție, precum SUA sau Canada, aceștia au chiar un sindicat propriu, noi suntem încă la început de drum. Cu toate acestea, cei interesați pot găsi și apela la serviciile unui antrenor personal în aproape toate orașele din țară.

Read more
Suplimentele proteice în fitness și culturism

Unul dintre termenii cei mai folosiți în culturism sau fitness îl reprezintă cuvântul „proteină”. Majoritatea celor care practică aceste sporturi, la nivel de performanță sau recreativ, știu că alimentația lor trebuie să conțină acel nutriment numit proteină, în cantități mai mari decât cele necesare unui individ care nu merge la sală sau care nu este interesat de hipertrofie musculară.

Read more